les abdos flingue-dos?

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reineman

Invité
vous les faites comment vous les abdos? moi , jambes fléchis et pieds calés sur une espece d'appareil qui griffe le bas de la porte.mais le hic, c'est que j'ai lu sur le net qu'il fallait pas bloquer les pieds, que ça pouvait flinguer le dos a force. Eux , sur le net, préconisent qu'il faut fléchir les jambes mais sans retenue, c'est quasiment impossible....le corps bascule et ça fait un mouvement pourri!..et pis pourquoi ils m'auraient vendu ce truc chez l'équipementier de sport, si je risquais de m'abimer le dos ?. c'est pas logique.
si y'a des sportifs ici, z'auriez pas une info?
 
reineman a dit:
vous les faites comment vous les abdos? moi , jambes fléchis et pieds calés sur une espece d'appareil qui griffe le bas de la porte.mais le hic, c'est que j'ai lu sur le net qu'il fallait pas bloquer les pieds, que ça pouvait flinguer le dos a force. Eux , sur le net, préconisent qu'il faut fléchir les jambes mais sans retenue, c'est quasiment impossible....le corps bascule et ça fait un mouvement pourri!..et pis pourquoi ils m'auraient vendu ce truc chez l'équipementier de sport, si je risquais de m'abimer le dos ?. c'est pas logique.
si y'a des sportifs ici, z'auriez pas une info?
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Appareil inutile. Le mieux c'est de te mettre en position de pompes, les bras tendus, les pieds calés contre le mur, le dos bien plat sans lever les fesses et de tenter de tenir dans cette position le plus longtemps possible. ;) Pas de soucis de dos ;)
 
TibomonG4 a dit:
Appareil inutile. Le mieux c'est de te mettre en position de pompes, les pieds calés contre le mur, le dos bien plat sans lever les fesses et de tenter de tenir dans cette position le plus longtemps possible. ;) Pas de soucis de dos ;)
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j'vais essayer ça...mais pas sur que ca developpe tous les adbos...enfin toute la sangle abdominale...
merci quand meme
 
Pour tes exercices d'abdos, je déconseille (et je ne suis pas le seul d'ailleur, tous ceux que j'ai côtoyé dans le milieu de la muscul, ainsi que tous les magazines le déconseillent) l'exercice classique qui consiste à coincer les pieds et à relever le haut du corps, comme si on partait couché et qu'on s'asseyait.

Cet exercice s'appelle un sit-up, et il est déconseillé car il sur-emploie le muscle psoas iliaque, ce qui est mauvais.

On conseille donc de préférence de faire des "crunchs". Ca a l'air beaucoup moins difficile que les sit-ups, mais ça fait beaucoup mieux travailler les abdos, et surtout sans danger pour le psoas.

Pour l'explication des crunchs, je préfère laisser parler quelqu'un qui s'y connait ;) (citation pompée ici) :
les crunchs c'est dos "rond" sur le sol, jambes relevée (et limite cul relevé), et de simples petits mouvement du torse qui "enroule" vers l'avant, en plient au niveau des abdos (et pas des hanches comme pour des situps)
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Donc pas besoin de coincer les pieds, et surtout on ne soulève que les épaules du sol. Le bas du dos doit rester à terre. Et quand tu soulèves les épaules, tu dois tenir la pause pendant environ une seconde à chaque fois, en contractant fortement les abdos.
 
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Réactions: reineman
Et subir une opération pour se faire déplacer les abdos vers le bas du dos, ca ne résoud pas le problème ? En serrant un peu ca doit tenir, et du coup ca laisse plein de place vide devant, pour par exemple se faire greffer une poche qui permet d'avoir les mains libres au supermarché.
 
Amok a dit:
pour par exemple se faire greffer une poche qui permet d'avoir les mains libres au supermarché.
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ptdr!
 
reineman a dit:
j'vais essayer ça...mais pas sur que ca developpe tous les adbos...enfin toute la sangle abdominale...
merci quand meme
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Pour les abdos, y'a un sport idéal. Il se pratique indoor et outdoor. Y'a même des gens qui appelle ca : varappe (ca doit être des suisses… :rolleyes: ) car dans sa version moderne, on parle plutôt d'Escalade…

:siffle:
 
Oui, il ne faut absolument pas faire ton mouvement de jambles bloquées. C'est la marotte de tous les profs de sport, mais c'est une énorme connerie.
Les barres parallèles, oui, quand tu as une certaine force, mais le mieux reste le "crunch" sans appareil, mais derrière là tête qui regarde juste au dessus, au plafond, genoux relevés, petit mouvements sans décoller trop du sol.
Je vois de ces choses à la salle de muscu aussi…
 
Adrienhb a dit:
Et en visuel ça donne ça.
Mais j'ai l'impression que nos deux spécialistes ne placent pas les pieds de la même façon.

A.
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ouais j'ai chopé ce site aussi..tout est bien expliqué la dessus.!
 
reineman a dit:
..et pis pourquoi ils m'auraient vendu ce truc chez l'équipementier de sport, si je risquais de m'abimer le dos ?
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Je ne sais pas mais dans ce magasin, tout le monde est très heureux. De nombreux appareils répondent aux nouveaux besoins des clients... Ça permet d'ouvrir la clientèle. Nous avons même ainsi de plus en plus de culs-de-jatte, d'hommes-tronc etc...

reineman a dit:
vous les faites comment vous les abdos?
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Je te conseille, à ton stade, un petit appareil qui se positionne simplement au bas des portes, très simple d'utilisation;)

L'équipementier.
:D
 
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